Si quieres hacer una compra saludable en Mercadona, qué mejor que fijarse en la lista de la compra de profesionales del fitness. A continuación te mostramos los alimentos saludables favoritos de 5 influencers del fitness que puedes comprar en Mercadona.
Recuerda: puedes ver el vídeo completo haciendo clic en la imagen 🙂
Índice de contenido
Sergio Peinado – Compra Saludable en el Supermercado Mercadona
Sergio Peinado, uno de los youtubers del fitness más reconocidos y que cuenta con más de 1.100.000 suscriptores. Es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y especialista en fuerza y acondicionamiento físico. Gran parte de su contenido en las redes sociales está enfocado a la nutrición y a aprender a comer comida saludable ya sea para adelgazar o para ganar masa muscular.
Estas son algunas de las ideas y consejos para una de compra de comida rica, nutritiva y saludable que realiza Sergio Peinado en el supermercado Mercadona:
- Frutas y verduras:
- Lechuga (4 estaciones)Mazorcas de maízGazpacho fresco
- Guacamole (que aunque incluye azúcar, el porcentaje es muy bajo y sirve como alternativa a la mayonesa)
- Champiñones
- Arándanos
- Frambuesas
- Plátanos
- Sandía
- Malón
- Uvas
- Añade que cualquier fruta, verdura u hortaliza es apta.
- Enlatados:
- Atún claro al natural (evitando el atún claro en aceite de girasol)
- Aceitunas verdes sin hueso (revisar en la etiqueta que no incluya «Potenciador de sabor»)
- Aceitunas negras
- Tomate triturado (mejor opción: añadiéndole en la sartén un chorro de aceite y una pizca de sal). En caso de preferir tomate frito, asegurarnos de que lleva Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE) y no aceite de girasol.
- Frutos secos:
- Almendras naturales, tostadas o crudas (nada frito)
- Pistachos tostados (sin sal)
- Cocktail de frutos secos tostados o crudos, sin sal (evitar que lleven azúcar, miel o saborizantes, conservantes)
- Anacardos naturales
- Nueces naturales
- Nueces de macadamia natural
- Aceites:
- Aceite de Oliva Virgen Extra (de los aceites más saludables que hay)
- Pan:
- Mini Tostas de trigo integral
- En general: pan de harina integral
- Legumbres y Conservas:
- Lentejas crudas o ya cocidas
- Alubias con verduras
- Alubias rojas
- Verduras en conserva (cardo)
- Espárragos en conserva,
- Legumbres son un alimento de origen vegetal que incluye un contenido importante de proteínas.
- El hecho de que lo alimentos estén en conserva, no es negativo, es solo una forma de mantener durante más tiempo los alimentos.
- Huevos:
- Huevos camperos (estudios confirman que comer huevos todos los días no provoca ningún problema para la salud)
- Clara de huevo
- Proteína animal:
- Pechuga de pollo de campo
- Salmón (buena fuente de proteínas y de grasa saludable)
- Lubina
- Proteína vegetal:
- Tofu
- Especias:
- Pimentón de la vera
- Lácteos:
- Leche de vaca o leche vegetal de soja o almendras (siempre que no tenga azúcares añadidos – maltodextrina)
- Queso de cabra
- Queso de burgos
- Queso cottage
- Ingredientes que debe incluir un queso apto: leche, sal, cuajo y fermentos lácticos.
- Pasta:
- Pasta de lentejas rojas (más nutritiva que la pasta cotidiana),
- Chocolate:
- Chocolate negro (85% de cacao) es la mejor opción
- Chocolates con 72% de cacao son aptos
- Cereales:
- Copos de avena Mercadona
- Copos de maíz
- Copos de trigo entero (son muy saciantes)
Mario Ortiz – Alimentos para perder grasa de Mercadona (compra saludable)
El dietista con 140.000 suscriptores en Youtube se dedica a ayudar a aquellas personas que buscan tanto un cambio físico como mental. A través de las redes sociales divulga información relacionada con el mundo del fitness, la nutrición, recetas, entrenamientos y mucho más para conseguir esos objetivos.
En esta lista encontrarás los alimentos que, en relación ingredientes y Kcal, Mario Ortiz recomienda para adelgazar y perder grasa con una compra saludable en el supermercado Mercadona:
- Mermeladas 0%
- Pan de centeno 100%
- Tostas de pan 100% grano de centeno (fibras y sésamo)
- Mini tostas de trigo 100% integral
- Gelatinas 0% azúcares añadidos
- Yogures naturales (desnatados o no)
- Copos de avena (para hacer gachas de avena o pancakes de avena)
- Cereal mix 0% azúcares añadidos
- Frutas enteras (no deshidratadas)
- Tortitas de avena o arroz
- Claras de huevo
- Bebidas: siempre agua, excepcionalmente, refrescos siempre 0%
- Quinoa
- Queso fresco batido
- Conservas al natural (por ejemplo, atún y salmón)
- Legumbres ya sea cruda o en conserva
- Salsa mexicana
- Vinagres (evitar el balsámico por sus azúcares)
- AOVE (consejo: bote en spray, para no abusar)
- Frutos secos con cáscara: pistachos, cacahuetes, almendras
- Verduras congeladas: menestra de verduras, brócoli, coliflor, guisantes, entre otras. Las verduras son imprescindibles para perder grasa: aporte calórico ínfimo, aporte nutricional enorme. La alternativa congelada es muy cómoda y práctica, pero lo más recomendable es la verdura fresca.
- Lechuga
- Champiñones
- Tomates cherry
- Carnes y pescados blancos
- Vegetales en conserva: macedonia de verduras, pimientos asados
Rocío Holgado – Compra saludable Mercadona | Mi compra fitness
La influencer Rocío o Rocío Hache en las redes, además de a la moda, también le dedica tiempo al físico, tanto a los entrenamientos como a la alimentación. Cuenta con más de 60.000 suscriptores en su canal de Youtube, dedicado al mundo del fitness.
Estos son los alimentos saludables que Rocío compra en el supermercado Mercadona:
- Kiwi
- Plátano
- Verduras ya cortadas
- Brócoli
- Bimi
- Espárragos
- Verdura congelada: ensaladilla, brócoli, coliflor, espinacas, guisantes, judías verdes, pimiento verde y rojo, entre otras. (evitar aquellas que tengan aceite de girasol añadido).
- Lechuga iceberg
- Canónigos
- Queso freso batido
- Requesón pastoret
- Queso mozzarella rallado
- Ñoquis
- Claras de huevo
- Garbanzos
- Cacao puro 0%azúcares añadidos
- Leche
- Bebida de soja sin azúcares añadidos
- Kéfir natural
- Tostas de pan de fibra y sésamos
- Chocolate negro 85% de cacao o 72% de cacao con pepitas de chocolate
- Tomate natural troceado (para salsas, con AOVE, sal y perejil)
- Escamas de sal marina
- Queso tierno Entrepinares (sin sal o light)
- Vasos de arroz redondo, de quinoa o arroz integral
- Stevia líquida o en polvo
- Guacamole
- Quesitos light
- Mermelada 0% azúcares añadidos (albaricoque, fresa, melocotón)
- Especias: ajo, perejil, albahaca, sazonador de ensalada (aptos aquellos que no tengan glutamato)
Corbacho – Comprando Saludable en Mercadona | Analizando alimentos
Julio Corbacho es un famoso youtuber e influencer, que cuenta con más de 200.000 suscriptores. Corbacho estudió Nutrición y Dietética, además de Nutrición Deportiva. Y también es entrenador personal.
Aquí están algunos de los alimentos que Corbacho incluiría en su compra saludable, y los que no, del supermercado Mercadona:
- Aptos:
- Tostas de pan integral de trigo – Vitelité: para combinarlo con queso fresco batido, con pollo, lechuga y tomate…
- Leche
- Chocolate negro 85% de cacao (para que sea apto, debe tener como mínimo un 70% de cacao), combinado con frutas, en un yogur, con frutos secos, etc.
- No aptos:
- Tostas de pan de trigo
- Galletas de tirgo y espelta (incluye aceite de girasol)
- Crema de cacahuete – Lucky Joe
- Crema al cacao
- Coca-Cola Zero
Katia Ramos – Mi compra saludable en Mercadona | Realfooding
Esta influencer y youtuber, con cerca de 75.000 suscriptores, se dedica a ofrecer todo su conocimiento que a través de su experiencia ha ido adquiriendo sobre un estilo de vida saludable, self-care, hábitos y muchas cosas más.
Estos sería lo que Katia Ramos incluiría en su compra saludable del Mercadona:
- Carbohidratos:
- Avena
- Pan 100% integral
- Tortitas integrales
- Patatas
- Batatas
- Pasta integral
- Pasta de lentejas
- Arroz
- Quinoa
- Cuscús
- Proteínas:
- Huevos
- Tofu
- Pollo, pavo ,ternera, pescado, marisco
- Embutido
- Soja texturizada
- Legumbres: alubias rojas, garbanzos
- Grasa:
- Frutos secos
- Crema de cacahuetes
- Aguacate
- Chocolate negro 85% de cacao
- AOVE
- Mantequilla
- Lácteos:
- Bebida de soja
- Yogurt griego
- Queso de burgos
- Conservas:
- Pescado
- Marisco
- Verduras
- Maíz
- Aceitunas
- Tomate natural
- Verduras:
- Verduras de temporada: zanahorias, batavia, dúo de canónigos y rúcula, pimientos rojo y verde; cebolla blanca y roja.
- Vegetales de temporada
- Fruta de temporada: fresas, manzana, naranja.
- Salsa de soja
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